Maraton: na kaj morate biti pozorni pri izbiri svojega prvega

Če ste vzljubili tek, morda razmišljate o tem, da bi svoje redne treninge nekoliko podaljšali … na maraton, če smo natančni. Za mnoge predstavlja osvojitev legendarne razdalje izziv, ki se mu je težko upreti.

Čeprav preteči 42 kilometrov nikoli ni enostavno, je pot do cilja lažja, če izberete maraton, ki je prilagojen vašim tekaškim navadam – glede na to, kje in kako radi tečete. Kaj pa, če se vam 42 kilometrov zdi (še) preveč? Nič hudega – polmaraton Generali Zame kliče!

Preverite nasvete, kako izbrati maraton, ki vam bo pisan na kožo. Boste tekli po cesti ali po naravi? Po ravnem ali z vzponi? Bližje domu ali v tujini? Že v Sloveniji lahko izbirate med številnimi maratoni, ki ponujajo različne izkušnje. Če k temu dodamo še dogodke pri naših sosedih in po širši Evropi, imate slovenski tekači kar izziv izbrati tistega pravega.

Kaj je maraton in katere vrste poznamo?

Maraton je najdaljša atletska disciplina in tekaška preizkušnja dolžine 42.195 kilometrov. Izvira iz legendarne zgodbe iz stare Grčije: po pripovedovanju naj bi vojak Filipid pretekel razdaljo od kraja Maraton do Aten, da bi oznanil zmago nad Perzijci. Ta zgodovinski trenutek je danes simbol vztrajnosti, telesne pripravljenosti in osebne zmage.

Sodobni maratoni se odvijajo v različnih oblikah, kar tekačem omogoča, da izberejo takšno preizkušnjo, ki najbolj ustreza njihovim sposobnostim, interesom in okolju, v katerem najraje tečejo.

1. Najpogostejša oblika je klasični cestni maraton.
   Poteka po asfaltiranih cestah in je pogosto organiziran v večjih mestih. Takšni maratoni pritegnejo množice tekačev in navijačev ter ponujajo posebno urbano vzdušje. Najbolj znani maratoni na svetu vključujejo New York, Boston, London, Berlin, Tokio, Sydney in Chicago in sestavljajo elitno serijo World Marathon Majors. Ti maratoni slovijo po množični udeležbi, vrhunski organizaciji in izjemnem vzdušju ob progi.
2. Za tiste, ki jih bolj kot mestne ulice privlači narava, so odlična izbira trail maratoni.
   Ti potekajo po gozdnih poteh, gorah, travnikih in drugih naravnih terenih. Trail tek vključuje več višinske razlike, tehnično zahtevnejši teren in posebno povezavo z naravnim okoljem.
3. Naslednja stopnja vzdržljivosti so ultramaratoni.
   To so vse tekaške razdalje, daljše od klasičnega maratona – pogosto 50 ali 100 kilometrov, včasih celo več. Nekateri ultramaratoni niso določeni po dolžini, temveč po času, npr. 6-, 12- ali 24-urni teki. Zahtevajo odlično fizično pripravljenost in močno psihološko odpornost.
4. Gorski maratoni so posebna oblika trail teka, pri kateri je poudarek na premagovanju večjih višinskih razlik.
   Potekajo v visokogorju, kjer poleg dolge razdalje tekače čakajo tudi strmi vzponi in spusti. V Sloveniji je lep primer takšnega dogodka Julian Alps Trail Run.

Ne glede na to, za katero vrsto maratona se odločite, priprava na maraton je zahtevna, vedno gre za preizkušnjo vztrajnosti in osebne motivacije. Pomembno je, da izberete tisto, ki vas izziva, a hkrati tudi navdihuje in vam ponudi nepozabno izkušnjo. Maraton je izziv – tako pri izbiri opreme in pravilnem dihanju med tekom kot tudi pri regeneraciji po naporu.

👉 Začetniki? Pripravite se za svoj prvi maraton.

Izbrati maraton v velikem ali manjšem mestu?

Nasveti za maraton: izkušena strokovnjaka sta z nami delila uporabne nasvete, kako izbrati pravega zase. Dr. Cath Spencer-Smith je zdravnica svetovalka, specializirana za medicino športa in veteranka z več kot 100 pretečenimi maratoni, Dr. Victor Thompson pa je klinični športni psiholog, ki dela s športniki vseh zmožnosti in že več kot 25 let tekmuje na svetovnih triatlonih. 

»Na znamenitih maratonih v večjih mestih, kot so London, New York ali Berlin, vlada na dan tekmovanja izjemno vzdušje,« pravi zdravnica Spencer-Smith. »Nekateri tekači obožujejo te množice navijačev, glasno glasbo, vzdušje kot na pravi zabavi - in si ga želijo deliti z drugimi. Drugi pa imajo raje nevpadljivo tekmovanje po podeželskih poteh, ki ga spremlja morda le nekaj gledalcev. V veliki meri je odvisno od osebne izbire, pred prijavo pa je vredno o tem razmisliti.«

S tem se strinja tudi športni psiholog Thompson. »Najprej se morate odločiti, zakaj želite preteči maraton,« pravi Thompson. »Če gre za enkratno dobrodelno zbiranje sredstev, je morda to, da ste v mrgoleči gruči, odlična izbira, saj vam lahko velike množice ljudi ponudijo podporo in spodbudo, ko ju najbolj potrebujete. Prav tako lahko vašo pozornost odvrnejo od napora, potrebnega za tek, in poskrbijo, da vam kilometri lažje minejo. Če pa se za maraton odločite zato, da bi se preizkusili, ali lahko dosežete določen čas, je morda maraton z manjšo množico ljudi boljša izbira.«

NLB LJUBLJANSKI MARATON 2025 - za vse, ki se ne morete odločiti

Po ljubljanskih ulicah je leta 2024 teklo rekordnih 15.267 tekačev. Čeprav je NLB LJUBLJANSKI MARATON za Slovenijo velika tekaška prireditev, se z največjimi, ki jih opisujeta strokovnjaka, ne more primerjati. Zato pa je odlična izbira za tiste, ki bi radi nekaj vsega - navdušeno podporo množic in glasbo na delu proge, del proge pa boste pretekli v miru in le v spremstvu drugih tekačev. A tudi tu se boste na progo podali z okoli tisoč tekači, torej boste še vedno deležni vzgona, ki ga daje množica.

👉  Imate kopico vprašanj o teku, opremi in tekaških čevljih, pa ne veste, kje poiskati odgovore? Oglejte si odgovore na ključna tekaška vprašanja.

10 drugih najboljših evropskih maratonov

1. Berlinski maraton (Nemčija)
   Znana hitra, ravna trasa – idealna za osebne rekorde in pogosto prizorišče svetovnih rekordov, poteka pa zadnji vikend v septembru. Prav v Berlinu je bilo postavljenih kar 12 svetovnih rekordov v moškem maratonu – največ med vsemi maratoni na svetu.
2. Londonski maraton (Velika Britanija)
   Del svetovne serije največjih maratonov, z izjemno energijo in množično podporo navijačev ob progi. Gre za enega največjih dobrodelnih športnih dogodkov na svetu – leta 2024 so udeleženci skupaj zbrali več kot 70 milijonov funtov za različne organizacije.
3. Pariški maraton (Francija)
   Pariški maraton je eden največjih v Evropi, saj ga letno preteče več kot 50.000 tekačev. Trasa ponuja edinstveno kulturno izkušnjo – začne se na Elizejskih poljanah, poteka mimo znamenitosti, kot so Louvre, Bastilja, Notre-Dame in Eifflov stolp, ter se zaključi na aveniji Avenue Foch. Leta 2024 je maraton dosegel rekordnih 54.175 udeležencev, kar ga uvršča med največje svetovne maratone.
4. Rimski maraton (Italija)
   Rimski maraton združuje športni izziv z zgodovinskim doživetjem, saj tekače popelje mimo Koloseja, Panteona in Trga svetega Petra. Leta 2024 je ob 30. obletnici pritegnil rekordnih 28.000 tekačev in skupno 50.000 udeležencev, kar ga uvršča med največje dogodke v Italiji.
5. Amsterdamski maraton (Nizozemska)
   Znan po svoji ravni in hitri trasi, ki se začne in konča na zgodovinskem olimpijskem stadionu iz leta 1928. Leta 2024 je na dogodku sodelovalo rekordnih 22.500 tekačev na glavni razdalji, skupno pa več kot 48.000 udeležencev iz 140 držav, kar potrjuje njegov status enega najbolj priljubljenih jesenskih maratonov v Evropi.
6. Maraton v Pragi (Češka)
   Pravljična kulisa starega mestnega jedra in mostov čez Vltavo ponuja nepozabno tekaško doživetje. Prav tako je proga skoraj povsem ravna, kar omogoča doseganje osebnih rekordov. Leta 2024 je maraton pritegnil 10.600 tekačev, kar potrjuje njegovo priljubljenost med tekači z vsega sveta.
7. Maraton v Barceloni (Španija)
   Barcelonski maraton je barvit dogodek z mediteranskim vzdušjem in traso mimo Gaudíjevih znamenitosti, kot sta Sagrada Familia in Kolumbov spomenik. Leta 2025 je pritegnil rekordnih 27.000 tekačev, ob tem pa so bile postavljene tudi novi rekordni časi – Tesfaye Deriba s 2:04:13 in Sharon Chelimo z 2:19:33.
8. Budimpeštanski maraton (Madžarska)
   Budimpeštanski maraton je dostopen in lepo organiziran dogodek z razgledom na Donavo, mostove in znamenitosti, kot sta Parlament in Buda grad. Leta 2024 je pritegnil rekordnih 30.000 udeležencev iz 107 držav, ob progi pa za vzdušje skrbi več kot 35 glasbenih točk.
9. Maraton v Kopenhagnu (Danska)
   Kopenhagenski maraton je znan po ravni trasi, svežem nordijskem podnebju in odlični organizaciji. Leta 2024 je privabil rekordnih 16.363 tekačev iz 109 držav, vsa mesta pa so bila razprodana že štiri mesece pred dogodkom. Trasa vodi skozi slikovite mestne četrti in mimo znanih znamenitosti, kot sta Tivoli in Christiansborg.
10. Atene – avtentični maraton (Grčija)
    Posebna izbira za tiste, ki si želijo simbolične povezave z začetki maratona – trasa vodi z Maratonskega polja do Aten, podobno kot v izvirni zgodbi.

Teči maraton po cesti ali stezi? 

Razmislite tudi o terenu pod svojimi nogami. Namesto nabiranja kilometrov po mestnih cestah vam maratoni na stezah običajno omogočajo tek po podeželskih poteh, gozdu ali ob obali, priljubljen je npr. Istrski maraton. Tudi to, da ste obdani s čudovito naravo, vam lahko pomaga pri precej potrebnem preusmerjanju pozornosti, ko postane naporno. »Če imate težave s koleni, gležnji ali kolki, bi bilo bolje, da izberete pot proč od ceste, ki je mehkejša in manj naporna za vaše sklepe kot udarjanje z nogami po asfaltu,« pravi Spencer-Smith.

Vas mika hribovito ali ravno?

Trasa maratona lahko vpliva na marsikaj. »Tek po hribovitih območjih obremeni vaše noge bolj kot tek po ravnini – še posebej kite v podkolenskem zgibu; vzponi na zahtevnih gorskih maratonih lahko celoten tek otežijo za kar 20 %,« pravi Spencer-Smith.

»Če trenirate v hribih, vam to morda ne bo predstavljalo tolikšne težave v primerjavi z nekom, ki večinoma teče po ravnini. Toda preverite višinski prerez proge (običajno je objavljen na spletni strani tekmovanja), saj lahko več strmih spustov dodatno obremeni mišice na nogah in kolena.«

Na start prvega maratona doma ali v tujini?

Vprašati se velja tudi, ali želite za svoj prvi maraton ostati blizu doma ali pa se odpraviti na pot, morda celo v tujino. »Če boste tekli na maratonu v tujini, boste lahko pred tekmovanjem razmišljali tudi o drugih rečeh, zato bo maraton malo izgubil na pomenu, posledično pa bo tudi manj stresen,« pravi Thompson.

»Vsekakor pa lahko potovanje v tujino prinese dodatne skrbi, kot so načrtovanje leta, iskanje nastanitve in restavracij. Upoštevajte morebitne časovne razlike skupaj z logistiko prihoda na tekmovanje in odhoda. Upoštevati je treba veliko dejavnikov.« Mi bomo seveda dodali, da nikar ne pozabite na res dobro zdravstveno zavarovanje za tujino.

»Tek na maratonu v tujini je vendarle lahko izredno zabaven, iz tekmovanja pa si lahko ustvarite tudi krajše počitnice,« pravi Spencer-Smith. »Dokler ne porabite preveč časa za oglede dan pred tekmovanjem (najbolje bi bilo, da energijo prihranite), je lahko to popoln način za raziskovanje vznemirjajočega novega kraja.«  

Tekači radi tečejo tudi mimo turističnih znamenitosti

Nekatera največja tekmovanja zajemajo tek mimo številnih prepoznavnih znamenitosti:

• V italijanskem Milanu pot teče na primer mimo mogočnega srednjeveškega gradu - to je tudi eden najbolj ravninskih maratonov v Evropi.
• Na tekmovanju v švicarskem Luzernu boste tekli ob tamkajšnjem jezeru, vso pot pa vas bo spremljal pogled na privlačno gorsko kuliso.
• Tudi nemška mesta ne zaostajajo. V Kölnu lahko tečete ob reki Ren in pot zaključite pri njegovi osupljivi katedrali, maraton v Münchnu pa se zaključi na olimpijskem stadionu.

👉  Pravi načrt treninga za maraton je pomemben, preberite vse o ustreznih pripravah na tek.  

Preverite vremensko napoved (in svoj urnik)

Ne glede na to, kje se odločite teči, bo imelo vreme na dan tekmovanja velik vpliv. 

»Če boste tekli v tujini, se pozanimajte o tamkajšnjem vremenu v tistem letnem času,« pravi Thompson. »Če ne prenašate dobro vročine ali pa se vam vetrovni maraton na odprtem ob obali ne sliši privlačno, raje izberite kakšnega drugega.«

Za vaš urnik je lahko ključnega pomena tudi datum tekmovanja. »Če bo tekmovanje v tistem delu leta, ko ste običajno polno zasedeni z delom, ali pa vas čaka pomemben življenjski dogodek, dobro premislite, kam boste vključili še trening pred bližajočim se maratonom,« opozarja Spencer-Smith.

Številni maratoni pa so tako priljubljeni, da si je lahko težko zagotoviti svoje mesto. Če se zanimate za točno določenega, se pravočasno prijavite. »Na nekaterih tekmovanjih so prijave le tajne z glasovnicami ali pa se upoštevata kvalifikacijski čas in stroga časovna omejitev (čas, v katerem morate preteči tekmovanje), zato upoštevajte tudi te dejavnike,« pravi Thompson. »To, da veste, da morate končati v določenem času, vam lahko povzroči nepotreben pritisk.«   

Polmaraton: za mnoge prvi korak k velikim tekaškim ciljem

Polmaratoni so za marsikoga idealna vstopna točka v svet daljših tekaških preizkušenj, zato jih velja posebej omeniti. Polmaraton je tekaška razdalja, dolga 21,0975 kilometra, kar je točno polovica klasičnega maratona. Za večino rekreativnih tekačev predstavlja ravno prav velik izziv – dovolj dolg, da zahteva resne priprave, a hkrati še vedno dosegljiv brez večmesečnih treningov in popolne predanosti, kot jo pogosto zahteva celoten maraton.

Polmaratoni so zelo priljubljeni in pogosto vključeni v večje tekaške prireditve. Pogosto potekajo vzporedno z maratoni, kar tekačem omogoča, da se udeležijo dogodka, ki ima bogato organizacijo in podporo, a z manjšo obremenitvijo. Gre za tek, ki omogoča:

• preverjanje vzdržljivosti in tekaške pripravljenosti,
• odlične pogoje za izboljševanje osebnih rekordov,
• možnost, da se preizkusite, ali bi vam ustrezal tudi polni maraton.

Tako kot pri maratonih tudi pri polmaratonih poznamo različne terene – od mestnih asfaltnih tras do naravnih in gorskih poti. V Sloveniji so priljubljeni dogodki, kot so NLB LJUBLJANSKI MARATON, Istrski maraton in Maraton treh src, kjer je polmaratonska razdalja ena najbolj množično obiskanih.

Za marsikoga je prav polmaraton popolna kombinacija vzdržljivosti, izziva in užitka – in pogosto prvi korak proti večjim tekaškim ciljem.

 👉  Prijavite se, Ljubljana vas čaka: polmaraton Generali ZAME.

Predvsem pa uživajte v teku

»Teči maraton je lahko izredno zadovoljujoče,« pravi Spencer-Smith. »Če si tekmovanje izberete pametno, prispete na startno črto brez poškodb in v dobri formi, je lahko prvi maraton izredno nagrajujoč.«

Ne glede na to, kje se odločite preteči svoj prvi tekmovalni maraton, je najpomembneje to, da uživate v tem - tudi to je zelo velik dosežek. Če lahko ta užitek delite z ljudmi, ki so vam blizu in pri srcu, boste morda prav s tem dobili dodaten zagon, ki ga potrebujete. Ne pozabite na regeneracijo in počitek!

»Če lahko najdete tak maraton, da vas bodo lahko spremljali in spodbujali vaša družina ter prijatelji, vas bo to še dodatno spodbudilo,« pravi Thompson. »Ko boste tekli, jih boste imeli v mislih, zato bodo odlična motivacija za doseganje cilja.«

Preberite še, kje motivacijo za tek črpajo tekači, zaposleni v Generaliju.

 

Foto v prispevku: Damijan Končar