12.09.2023 | 6 min branja | Šport

Maraton: na kaj morate biti pozorni pri izbiri svojega prvega

Če ste vzljubili tek, morda razmišljate o tem, da bi svoje redne treninge malce podaljšali ... na maraton, če smo natančni. Mnogim osvojitev legendarne razdalje predstavlja izziv, ki se mu je težko upreti. Čeprav nikoli ni lahko preteči 42 km, bo lažje doseči cilj, če boste izbrani podvig prilagodili temu, kje in kako radi tečete. Preverite nasvete, kako izbrati pravi maraton.

Po cesti ali po naravi? Po ravnem ali s klanci? Doma ali v tujini? Že v Sloveniji lahko izbirate med različnimi maratoni, ki ponujajo različne izkušnje. Če k temu dodamo še maratone pri sosedih in tiste po širši Evropi, imate slovenski tekači kar izziv izbrati tistega pravega. Izkušena storkovnjaka sta z nami delila nasvete, kako izbrati pravega.

• Dr. Cath Spencer-Smith je zdravnica svetovalka, specializirana za medicino športa in veteranka z več kot 100 pretečenimi maratoni,
• Dr. Victor Thompson pa je klinični športni psiholog, ki dela s športniki vseh zmožnosti in že več kot 25 let tekmuje na svetovnih triatlonih. 

 

Izbrati maraton v velikem ali manjšem mestu?

»Na znamenitih maratonih v večjih mestih, kot so London, New York ali Berlin, vlada na dan tekmovanja izjemno vzdušje,« pravi zdravnica Spencer-Smith. »Nekateri tekači obožujejo te množice navijačev, glasno glasbo, vzdušje kot na pravi zabavi - in si ga želijo deliti z drugimi. Drugi pa imajo raje nevpadljivo tekmovanje po podeželskih poteh, ki ga spremlja morda le nekaj gledalcev. V veliki meri je odvisno od osebne izbire, pred prijavo pa je vredno o tem razmisliti.«

S tem se strinja tudi športni psiholog Thompson. »Najprej se morate odločiti, zakaj želite preteči maraton,« pravi Thompson. »Če gre za enkratno dobrodelno zbiranje sredstev, je morda to, da ste v mrgoleči gruči, odlična izbira, saj vam lahko velike množice ljudi ponudijo podporo in spodbudo, ko ju najbolj potrebujete. Prav tako lahko vašo pozornost odvrnejo od napora, potrebnega za tek, in poskrbijo, da vam kilometri lažje minejo. Če pa se za maraton odločite zato, da bi se preizkusili, ali lahko dosežete določen čas, je morda maraton z manjšo množico ljudi boljša izbira.«

Ljubljanski maraton 2023 - za vse, ki se ne morete odločiti

Čeprav je Ljubljanski maraton za Slovenijo velika tekaška prireditev, se z največjimi, ki jih opisujeta strokovnjaka, ne more primerjati. Zato pa je odlična izbira za tiste, ki bi radi nekaj vsega - navdušeno podporo množic in glasbo na delu proge, del proge pa boste pretekli v miru in le v spremstvu drugih tekačev. A tudi tu se boste na progo podali z okoli tisoč tekači, torej boste še vedno deležni vzgona, ki ga daje množica.

Če vas bolj mika narava in tek po slikoviti pokrajini pa se lahko odločite za Istrski maraton, ki ponuja celo izkušnjo za bosonoge tekače.

 

Z ZAME na polmaraton 2023 ceneje S kuponom programa prednosti ZAME lahko prihranite pri prijavnini na polmaraton na VW 27. Ljubljanskem maratonu v nedeljo, 22. oktobra 2023. Vaš kupon vas že pričakuje - včlanitev je brezplačna. Prenesite kupon

 

Teči maraton po cesti ali stezi? 

Razmislite tudi o terenu pod svojimi nogami. Namesto nabiranja kilometrov po mestnih cestah vam maratoni na stezah običajno omogočajo tek po podeželskih poteh, gozdu ali ob obali. Tudi to, da ste obdani s čudovito naravo, vam lahko pomaga pri precej potrebnem preusmerjanju pozornosti, ko postane naporno. »Če imate težave s koleni, gležnji ali kolki, bi bilo bolje, da izberete pot proč od ceste, ki je mehkejša in manj naporna za vaše sklepe kot udarjanje z nogami po asfaltu,« pravi Spencer-Smith.

👉 Začetniki? Pripravite se za svoj prvi maraton.

 

Vas mika hribovito ali ravno?

Trasa maratona lahko vpliva na marsikaj. »Tek po hribovitih območjih obremeni vaše noge bolj kot tek po ravnini – še posebej kite v podkolenskem zgibu; vzponi na zahtevnih gorskih maratonih lahko celoten tek otežijo za kar 20 %,« pravi Spencer-Smith.

»Če trenirate v hribih, vam to morda ne bo predstavljalo tolikšne težave v primerjavi z nekom, ki večinoma teče po ravnini. Toda preverite višinski prerez proge (običajno je objavljen na spletni strani tekmovanja), saj lahko več strmih spustov dodatno obremeni mišice na nogah in kolena.«

 

Na start prvega maratona doma ali v tujini?

Vprašati se velja tudi, ali želite za svoj prvi maraton ostati blizu doma ali pa se odpraviti na pot, morda celo v tujino. »Če boste tekli na maratonu v tujini, boste lahko pred tekmovanjem razmišljali tudi o drugih rečeh, zato bo maraton malo izgubil na pomenu, posledično pa bo tudi manj stresen,« pravi Thompson.

»Vsekakor pa lahko potovanje v tujino prinese dodatne skrbi, kot so načrtovanje leta, iskanje nastanitve in restavracij. Upoštevajte morebitne časovne razlike skupaj z logistiko prihoda na tekmovanje in odhoda. Upoštevati je treba veliko dejavnikov.« Mi bomo seveda dodali, da nikar ne pozabite na res dobro zdravstveno zavarovanje za tujino.

»Tek na maratonu v tujini je vendarle lahko izredno zabaven, iz tekmovanja pa si lahko ustvarite tudi krajše počitnice,« pravi Spencer-Smith. »Dokler ne porabite preveč časa za oglede dan pred tekmovanjem (najbolje bi bilo, da energijo prihranite), je lahko to popoln način za raziskovanje vznemirjajočega novega kraja.«  

Tekači radi tečejo tudi mimo turističnih znamenitosti

Nekatera največja tekmovanja, ki jih podpira Skupina Generali, zajemajo tek mimo številnih prepoznavnih znamenitosti:

• v italijanskem Milanu pot teče na primer mimo mogočnega srednjeveškega gradu - to je tudi eden najbolj ravninskih maratonov v Evropi,
• na tekmovanju v švicarskem Luzernu boste tekli ob tamkajšnjem jezeru, vso pot pa vas bo spremljal pogled na privlačno gorsko kuliso,
• tudi nemška mesta ne zaostajajo: v Kölnu lahko tečete ob reki Ren in pot zaključite pri njegovi osupljivi katedrali; maraton v Münchnu pa se zaključi na olimpijskem stadionu,
• doma v Sloveniji pa maraton in polmaraton Generali ZAME tečete s pogledom na Ljubljanski grad.

👉  Pravi načrt za trening je pomemben, naj vam bo v pomoč tudi ta zapis: Ustrezne priprave na tek.

 

Preverite vremensko napoved (in svoj urnik)

Ne glede na to, kje se odločite teči, bo imelo vreme na dan tekmovanja velik vpliv. 

»Če boste tekli v tujini, se pozanimajte o tamkajšnjem vremenu v tistem letnem času,« pravi Thompson. »Če ne prenašate dobro vročine ali pa se vam vetrovni maraton na odprtem ob obali ne sliši privlačno, raje izberite kakšnega drugega.«

Za vaš urnik je lahko ključnega pomena tudi datum tekmovanja. »Če bo tekmovanje v tistem delu leta, ko ste običajno polno zasedeni z delom, ali pa vas čaka pomemben življenjski dogodek, dobro premislite, kam boste vključili še trening pred bližajočim se maratonom,« opozarja Spencer-Smith.

Številni maratoni pa so tako priljubljeni, da si je lahko težko zagotoviti svoje mesto. Če se zanimate za točno določenega, se pravočasno prijavite. »Na nekaterih tekmovanjih so prijave le tajne z glasovnicami ali pa se upoštevata kvalifikacijski čas in stroga časovna omejitev (čas, v katerem morate preteči tekmovanje), zato upoštevajte tudi te dejavnike,« pravi Thompson. »To, da veste, da morate končati v določenem času, vam lahko povzroči nepotreben pritisk.«   

 

Predvsem pa uživajte v teku

»Teči maraton je lahko izredno zadovoljujoče,« pravi Spencer-Smith. »Če si tekmovanje izberete pametno, prispete na startno črto brez poškodb in v dobri formi, je lahko prvi maraton izredno nagrajujoč.«

Ne glede na to, kje se odločite preteči svoj prvi tekmovalni maraton, je najpomembneje to, da uživate v tem - tudi to je zelo velik dosežek. Če lahko ta užitek delite z ljudmi, ki so vam blizu in pri srcu, boste morda prav s tem dobili dodaten zagon, ki ga potrebujete.

»Če lahko najdete tak maraton, da vas bodo lahko spremljali in spodbujali vaša družina ter prijatelji, vas bo to še dodatno vzpodbudilo,« pravi Thompson. »Ko boste tekli, jih boste imeli v mislih, zato bodo odlična motivacija za doseganje cilja.«

 

Viri, uporabljeni pri prirpavi tega nasveta:

Dr. Cath Spencer-Smith
Dr. Victor Thompson