17.04.2020 | 2 min branja | Dom , Zdravje

8 namigov za izboljšanje imunskega sistema

Da se bomo uspešno izognili okužbam, poskrbimo za dober imunski sistem.

Marsikatero modrost za ohranjanje dobrega počutja smo izvedeli že od svojih babic. Pregovorno eno jabolko na dan dejansko prispeva k boljšemu zdravju. Prav tako vemo, da je zmerno uživanje medu blagodejno. Naučili smo se tudi, da je česen naravni antibiotik. Kaj še lahko storimo, da bomo bolj zdravi? Danes imamo na voljo veliko več preverjenih informacij, kaj je dobro za naše zdravje. Zagotovo je sedaj pravi čas, da zavihamo rokave in se posvetimo »projektu« lastnega zdravja.

Zdrava prehrana in zdrave navade za boljše zdravje

Ne glede na starost, naj bo skrb za zdravo prehranjevanje in uživanje čim manj predelane hrane na prvem mestu. K boljšemu splošnemu počutju bo veliko doprinesla tudi opustitev nekaterih slabih navad. Preberite 8 enostavnih zdravih namigov za krepitev imunskega sistema »od doma«. Začnete lahko takoj!

1. Ne kadite

Dokazano je, da kajenje slabi sposobnost imunskega sistema za zaščito pred določenimi okužbami. Izogibajte se kajenju in zakajenim prostorom.

2. Naj bosta sadje ali zelenjava v vsakem obroku

V svojo prehrano dodajte citruse, česen, zeleni čaj, ingver, listnato zelenjavo. V kar se da največji meri uživajte sezonsko in lokalno pridelano sadje ter zelenjavo. Veliko je o pomenu zdrave prehrane za obrambo pred virusi, kakršen je tudi koronavirus, v spletnem predavanju povedal zdravnik Žiga Hladnik.

 

3. Poskrbite za redno gibanje

K izločanju bakterij iz dihalnih poti pripomore kakršnokoli gibanje. Dokazano zmanjšuje možnosti za prehlad in gripo. V času, ko ostajamo doma in se gibljemo v omejenih okoliščinah, si oglejte predloge za vaje, ki jih je pripravil Štefan Hadalin.

Oglejte si vaje

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Celice imunskega sistema morajo sobivati v ravnotežju. Kopičenje telesnih maščob v prekomernih količinah ga lahko poruši. Zdravo telesno težo boste lahko vzdrževali s kombinacijo prave prehrane in gibanja. Naj vam pri tem pomagata naša Migimigi izziva: Migaj doma s Patricio Pangeršič in Veš, zakaj ješ ...? s FitLucijo.

5. Če uživate alkohol, upoštevajte zmernost

Nekatere študije zatrjujejo, da alkohol škoduje naravni črevesni flori. Prebavila pa so temelj našega imunskega sistema.

6. Dovolj spite

Pomanjkanje spanja lahko zmanjša tvorjenje protiteles in celic, ki skrbijo za varnost pred infekcijami. Za močan imunski sistem je dovolj spanja nuja. Količina spanja je odvisna od posameznika, za večino ljudi je priporočilo sedem do osem ur kakovostnega spanja na noč. Vas zanima, kaj moti vaš spanec?

7. Skrbno in redno umivajte roke

Čiste roke so najosnovnejše pravilo, ki dokazano najbolj preprečuje širjenje najrazličnejših okužb ter vnos virusov in bakterij v telo. Strokovnjaki svetujejo vsaj 20 sekund pravilnega umivanja rok, še bolje je minuta temeljitega miljenja in spiranja.  

8. Poskusite zmanjšati stres

V stresnih situacijah odpornost pade. Stresni hormon namreč lahko opeša delovanje imunskega sistema. Kako si pomagati pri premagovanju stresa, še posebej v trenutnem času? Preberite 10 nasvetov priznanega psihologa dr. Mateja Tušaka.

Za konec preiskusite še recept za fit muffine, ki ga je pripravila naša ambasadorka zdravega življenja, fit trenerka Petra Ugrin Parovel.

Petrine skutne fit tortice

Za testo potrebuješ:

1,5 dl mleka (lahko rastlinskega)
Skodelico (2 dl) drobljenih ali mletih ovsenih kosmičev 
Jajce
Priprava:
Ovsene kosmiče in mleko pokuhaš skupaj, nato ubiješ jajce in pomešaš. Pustiš stati cca 5 min in napolniš 6 modelčkov za muffine. 

Krema:

200 g grškega jogurta
 200 g skute, oboje z manj ali brez maščob
sladilo (eritritol, stevia ali Sweet dropsi)
Sadje
 
Vse skupaj zmešaš in nadevaš modelčke, dodaš maline ali drugo poljubno sadje. Povrhu nadrobiš 
malček flakesov. Pečeš 15 min na 180 stopinj.