Dr. Hladnik v posnetku pojasnjuje pomembnost hidracije in izotoničnih napitkov. Tek je zunanji šport, kar pomeni, da ste izpostavljeni različnim vremenskim razmeram, vključno z visokimi temperaturami in vlago, kar lahko povzroči izgubo velike količine tekočine. Potrebe po tekočini so zelo individualne. Na splošno oseba med športno aktivnostjo potrebuje približno 0,5 litra tekočine na uro. Večja količina ni smiselna, saj lahko povzroči zaplete, zlasti če pijete samo navadno vodo. Med vadbo izgubljate tako tekočino kot elektrolite, zato je pitje čiste vode lahko nevarno zaradi razredčenja elektrolitov, kar lahko privede do hiponatriemije.
Potrebe po hidraciji je najbolje individualno določiti tako, da se pred in po vadbi stehtate. Količino izgubljene teže med vadbo običajno nadomestite z dodatkom tekočine upoštevajoč pravilo, da je smiselno nadomestiti 150 % izgubljene teže. Na primer: če izgubite en kilogram med vadbo, je smiselno po vadbi zaužiti liter in pol tekočine.
Geli in izotonični napitki so še posebej smiselni pri daljših naporih, ki trajajo več kot eno uro. Izotonični napitki pomagajo ohranjati ravnotežje elektrolitov v telesu. Geli pa so pomembni za zagotavljanje dodatne energije med športno aktivnostjo.
Preverite tudi ostale nasvete dr. Žiga Hladnika
👉 Priporočeni preventivni pregled pred tekom
👉 Nevarnosti za zdravje pri teku
👉 Pozitivni učinki teka za zdravje
