Skupina tekačev v parku na treningu, s katerim krepijo telo in odpornost.

Tek-strokovnjaki

Dr. Žiga Hladnik: Pozitivni učinki teka za zdravje

Žiga Hladnik

Žiga Hladnik

12.03.2025 · min branja

Tek ima za telo mnoge pozitivne učinke, ki kratkoročno ali dolgoročno vplivajo na dobro počutje. Prisluhnite, kaj o koristih teka meni specialist družinske medicine dr. Žiga Hladnik.

Dr. Žiga Hladnik, specialist družinske medicine in rekreativni tekač, pravi, da je tek športna aktivnost, ki je najbolj naravna za človeka in ima ogromno pozitivnih učinkov na telo. Posebej izstopajo učinki, ki pozitivno vplivajo na srce in ožilje. Tek:

  • zmanjšuje raven holesterola,
  • znižuje krvni tlak in
  • prispeva k uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Telesna aktivnost ima tudi izjemno pozitiven vpliv na rakave bolnike. Rak ne sme biti ovira za udejstvovanje v telesni aktivnosti. Novejše smernice kažejo, da je telesna aktivnost izjemno dobrodošla tako med zdravljenjem raka kot tudi po prebolelem raku, ko ni več težav ali zdravljenja. Seveda pa je potrebno upoštevati individualne okoliščine vsakega posameznika.

Tek je ključen tudi za imunski sistem. Sama telesna aktivnost poveča prekrvavitev tkiv, kar omogoči imunskim celicam boljšo cirkulacijo po telesu. Tako imajo imunske celice boljši dostop do tkiv, kjer bi lahko prišlo do vdora npr. virusov in bakterij. Poleg tega telesna aktivnost spodbuja imunske celice, da postanejo bolj aktivne in učinkovito prepoznajo vsiljivce v telesu. Učinek ni opazen le med športno aktivnostjo, ampak traja še nekaj ur po končani vadbi. Tako telesna aktivnost lahko bistveno izboljša delovanje imunskega sistema tudi po vadbi.

Tek ima tudi pozitiven učinek na zmanjšanje stresa. Med tekom se sproščajo naravne snovi, imenovane endorfini, ki delujejo protistresno, izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo občutek bolečine. Poleg tega šport zmanjšuje količino stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol.

 

Preverite tudi ostale nasvete dr. Žiga Hladnika

👉  Priporočeni preventivni pregled pred tekom

👉  Nevarnosti za zdravje pri teku

👉 Potrebe po hidraciji in izotoničnih napitkih

 

Dr. Žiga Hladnik, specialist družinske medicine

Dr. Žiga Hladnik, specialist družinske medicine

V prostem času je tekač v ordinaciji pa se ukvarja s celostno obravnavo pacienta z upoštevanjem življenjskega sloga kot enega ključnih dejavnikov zdravljenja. Svetuje o učinkih teka na zdravje.

Znano je, da telesna aktivnost na splošno, pa tek posebej, vpliva na višino holesterola. In sicer ga zniža, tam nekje od 0,3 do 0,5 milimolov na liter, kar je sicer na prvi pogled majhen učinek, vendar se sešteva tudi z drugimi učinki, ki jih recimo pri obravnavi življenjskega sloga tudi izvedemo.

Zelo ugodno deluje tako na zgornjega, kot na spodnji krvni tlak. Zniža ga nekje od 6 do 8 milimetrov živega srebra, kar se zopet ne sliši veliko, vendar je skupaj z drugimi ukrepi zelo pomembno za človekovo zdravje.

Ugodno deluje tudi na regulacijo sladkorja v krvi. Namreč po eni strani poveča toleranco do sladkorja, ki ga uživamo. Tudi izboljša dolgotrajno urejenost sladkorne bolezni in tudi izboljša občutljivost tkiv na inzulin, kar je zelo pomembno, da se sladkor prenaša iz krvi v tkiva in tako preprečuje ali pa izboljšuje že izraženo sladkorno bolezen.

Novejše smernice kažejo, da je telesna aktivnost zelo dobrodošla tako v fazi zdravljenja raka, kot tudi potem, v fazi, ko človek preživi rakavo bolezen, oziroma, ko nima več nobenih težav oziroma se ne izvaja več zdravljenje raka. Je pa dejstvo, da je treba vsakega človeka tukaj pogledati individualno, vendar na splošno gledano pri raku je telesna aktivnost še kako pomembna. Telesna aktivnost poveča prekrvavitev tkiv in s tem povzroči, da imunske celice, ki se nahajajo v krvi, boljše tečejo po telesu. In tako imajo boljši dostop do tkiv, kjer bi teoretično lahko prišlo do kakšnega vdora mikrobov, se pravi virusov, bakterij. Po drugi strani pa telesna aktivnost tudi vzpodbuja te celice, da postanejo bolj aktivne in aktivno iščejo vsiljivce v telo. Ta učinek ni samo v času športne aktivnosti, ampak traja še kar par ur po tem, ko se že telesna aktivnost zaključi.

Tako da lahko rečemo, da telesna aktivnost kar za precejšen del časa, tudi po aktivnosti, lahko izboljša delovanje imunskega sistema. Sproščajo se določene snovi, ki jim pravimo endorfini. To so naravne snovi, ki delujejo protistresno, izboljšujejo razpoloženje in tudi zmanjšajo bolečino. Hkrati pa šport kot tak tudi zmanjša količino stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol.