V posnetku dr. Bedenčič pojasnjuje, da pravilna tehnika teka in hoje zahteva pravilno obremenitev pete, zunanje in notranje strani stopala ter odriv preko prstov, vključno s palcem. Včasih pa se pri teku zgodi, da skušate najti udoben način koraka, kar lahko vodi do prekomernega teka na zunanji strani stopala ali teka na prstih. V nekaterih primerih so tekači, še posebej tisti, ki se ukvarjajo s srednjimi razdaljami, začeli teči na prstih, ker ne potrebujejo tako velike intenzivnosti teka. Včasih se tek na prstih pojavi zaradi bolečin v Ahilovi tetivi, saj na ta način razbremenite boleče območje, na dolgi rok pa to lahko vodi v krajšanje tetive.
Tek po asfaltu je za običajna stopala pogosto naporen. Po 20 kilometrih teka na asfaltu stopala pečejo in bolijo. Zamenjava asfalta za mehko podlago, kot je gozdna pot, lahko olajša bolečine, vendar pa lahko tudi te podlage povzročijo neprijetnosti. Najbolj primerna podlaga, tudi za dolge teke, je tartan, čeprav se na dolgi rok morda zdi dolgočasna. Tam se težave zagotovo zmanjšajo, še posebej bolečine, ki se pojavijo v spodnjem in sprednjem delu stopala. Doc. dr. Bedenčič zaključuje, da pri bolečinah v Ahilovi tetivi vrsta podlage ni tako ključnega pomena, kot pri bolečinah v srednjem in spodnjem delu stopala.
Preverite tudi ostale nasvete doc. dr. Klemna Bedenčiča
👉 Vrste poškodbe Ahilove tetive in ukrepanje
👉 Kako ravnamo ob bolečini v stopalu?
👉 Pogoste bolečine v stopalu zaradi teka
