Dr. Bedenčič v posnetku opozarja na pomembnost raztezanja na koncu teka. Čeprav to poudarjajo vsi športniki, kineziologi in fizioterapevti, se pogosto zgodi, da se to pozabi.
Raztezajo se velike mišične skupine, kot so kvadriceps, zadnja loža in podobne. Vendar pa se stopalo in gleženj pogosto zanemarita. Po večjih obremenitvah je pomembno izvajati ekscentrične vaje za Ahilovo tetivo, še posebej, če imamo težave na drugih delih telesa. Pri plantarni fasciji je smiselno raztezanje izvajati na koncu. Vendar pa za to ni dovolj ena minuta, za to si je treba vzeti čas. Nekateri kineziologi celo trdijo, da predstavlja raztezanje na koncu skoraj tretjino treninga ali obremenitve. Pri maratonu, ki traja toliko časa, da bi si vzeli pol ure ali celo uro za raztezne vaje, se zdi težko izvedljivo. Kljub temu pa je pomembno zagotoviti ustrezno razbremenitev mišičnih skupin na koncu večjih obremenitev.
Preverite tudi ostale nasvete doc. dr. Klemna Bedenčiča
👉 Pomen tehnike teka in podlage za zdravo stopalo
👉 Vrste poškodbe Ahilove tetive in ukrepanje
