Pri jogi je dobro razumeti, da se njeni učinki delijo na dve glavni področji: tiste, ki jih potrjuje sodobna znanost – kot so izboljšanje gibljivosti, zmanjšanje stresa, boljše spanje in podpora pri kroničnih boleznih – ter tiste, ki izhajajo iz duhovne tradicije, kot so joga meditacija, delo z energijo in poglabljanje stika s samim seboj. Pomembno je, da sami ugotovite, kaj v določenem trenutku potrebujete – in si dovolite, da joga postane orodje, ki vas podpira tam, kjer to najbolj potrebujete.
V jogijski tradiciji, ki jo mojstri joge (guruji) poznajo že stoletja, se notranje ravnovesje dosega s pomočjo posebnih telesnih položajev – asan. Asane so namenjene ne le krepitvi telesa, temveč tudi sprostitvi, umirjanju dihanja, usmerjanju pozornosti in doseganju globlje čuječnosti. Z vadbo po energijskih poteh telesa (nadijih) vnašate življenjsko energijo (prano), s čimer vplivate na energijska središča – čakre.
Za mnoge je joga postala tudi poklicna pot oziroma način življenja, ki ga lahko razvijajo na profesionalni ravni.
Pozitivni učinki joge
Stres, napetost, notranji nemir in razdražljivost so le nekateri izmed opozorilnih znakov, da je vaše ravnovesje porušeno in vaše zdravje lahko ogroženo. Neizprosen vsakodnevni ritem, pritiski na delovnem mestu ali v šoli ter nenehno naraščanje obveznosti, ki jim morda težko sledite, vas lahko počasi in tiho izčrpajo – tako telesno kot duševno.
Ko se znajdete v takšnem stanju, je ključnega pomena, da se znate ustaviti. Poskrbite zase – za svoje telo, svoj um in svojo notranjo stabilnost. Eden izmed najbolj celostnih pristopov k temu je prav joga. Pogosto jo opisujejo kot znanost o telesu, umu, zavesti in duši, saj ne deluje zgolj na eni ravni, temveč vas nagovarja celostno.
Joga ima na vaše počutje številne blagodejne učinke. Med najpomembnejšimi so:
- Izboljšanje gibljivosti hrbtenice in celotnega telesa, kar prispeva k večji lahkotnosti gibanja ter preprečuje otrdelost in bolečine.
- Usklajevanje gibanja z dihanjem, kar spodbuja boljšo prekrvavitev in povečuje oskrbo telesa s kisikom.
- Globoka sprostitev, zmanjševanje telesne in duševne utrujenosti ter lajšanje simptomov stresa, tesnobe in blage depresije. S prilagojenimi vajami je joga primerna tudi za podporo v različnih življenjskih obdobjih, da dosežete notranji mir. Mnogi jogo izvajajo tudi pred spanjem.
- Oblikovanje telesa in boljše zavedanje samega sebe, kar prispeva k večji samozavesti in boljšemu odnosu do lastnega telesa.
- Krepitev koncentracije in izboljšanje sposobnosti osredotočanja v vsakdanjem življenju.
Čeprav še vedno velja zmotno prepričanje, da je joga namenjena predvsem ženskam ali zgolj tistim, ki so že gibčni in umirjeni, to ne drži. Začnete lahko kadarkoli, tudi če se zdi, da za jogo niste »prava oseba« – prav takrat jo morda najbolj potrebujete.
Prednosti joge so prepoznali številni posamezniki z zelo različnimi življenjskimi izzivi in cilji. Vrhunski športniki, kot so poklicni hokejisti, smučarji, košarkaši, nogometaši in atleti, vključujejo jogo v svoje treninge za boljšo gibljivost, regeneracijo in psihično stabilnost. Z jogo se redno ukvarjajo tudi svetovno znani filmski in glasbeni umetniki, ki v njej najdejo ravnovesje kljub svojim natrpanim urnikom.
👉 Zdravje po petdesetem letu: preberite nasvete.
V zadnjih desetletjih je joga vse pogosteje prisotna tudi v poslovnem svetu. Mnoga podjetja svojim zaposlenim ponujajo vadbo joge kot del programov za promocijo zdravja na delovnem mestu. Zaposleni, ki vadbo vključijo v svojo jutranjo rutino, pogosto poročajo o večji zbranosti, manjši napetosti in več energije skozi dan.
8 razlogov, zakaj začeti z vadbo joge
Joga že tisočletja pomaga ljudem do boljšega počutja, večje telesne gibljivosti in globlje notranje uravnoteženosti. Danes pa njene koristi potrjujejo tudi številne znanstvene raziskave. Ne glede na to, ali iščete fizično vadbo, sprostitev, večjo zbranost ali podporo pri obvladovanju vsakodnevnega stresa – joga ponuja širok spekter koristi. V nadaljevanju predstavljamo 8 ključnih razlogov, zakaj se z jogo splača začeti – prav danes.
1. Izboljšanje telesne gibljivosti in moči
Z redno vadbo joge postopno povečujete gibljivost mišic, sklepov in hrbtenice. Ob tem krepite tudi mišično moč, ne da bi telo pretirano obremenjevali. Tako izboljšate telesno držo, zmanjšate napetosti in preprečujete poškodbe.
2. Spodbujanje pravilne poravnave in drže
Velik poudarek v jogi je namenjen zavestni poravnavi telesa. Joga za hrbtenico vam pomaga izboljšati držo, zmanjšati bolečine v križu ter ohranjati gibljivost in zdravje celotnega hrbteničnega sistema. To dolgoročno preprečuje bolečine, ki izhajajo iz sedečega življenjskega sloga.
3. Zmanjševanje kronične bolečine in podpora pri obvladovanju bolečin
Številne raziskave potrjujejo, da lahko joga pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin, kot so bolečine v križu, sklepih ali vratu. S kombinacijo gibanja, dihanja in sprostitve vpliva na živčni sistem in zmanjšuje napetost v telesu.
4. Izboljšanje duševnega zdravja s podprtimi znanstvenimi učinki
Joga dokazano zmanjšuje raven stresa, tesnobe in depresije. Vadba spodbuja delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev. Z redno vadbo se lahko počutite bolj umirjeno, zbrano in čustveno uravnovešeno.
5. Poglabljanje duhovne zavesti in čuječnosti
Joga ponuja priložnost za globlji stik s seboj. Skozi prakso čuječnosti, meditacije in zavestnega dihanja razvijate sposobnost, da ostajate prisotni v trenutku ter bolje razumete svoje misli, čustva in odzive.
6. Raziskovanje koristi različnih stilov joge
Na voljo so številni stili joge – od nežnejših (npr. Yin joga) do bolj dinamičnih (npr. Vinyasa ali Ashtanga). Tako lahko vedno najdete pristop, ki ustreza vašim trenutnim telesnim in psihičnim potrebam.
7. Priprava na prihodnje trende
V številnih državah je joga že vključena v preventivne zdravstvene programe in korporativne wellness strategije. Vključevanje joge v svoj vsakdan je skladno z novejšimi smernicami celostnega pristopa k zdravju.
8. Gradnja dolgoročne vitalnosti z redno vadbo
Joga ni zgolj vadba – je življenjski slog. Z redno prakso vzdržujete ravnovesje telesa in duha, kar dolgoročno vodi v večjo odpornost, stabilnost in notranjo moč.
Joga vaje in različne poti joge
Preden začnete z vadbo joge, vam svetujemo, da se vsaj osnovno seznanite z različnimi vrstami in pristopi, ki so na voljo. Danes obstaja veliko oblik in šol joge, zato je dobro, da izberete tisto, ki ustreza vašim ciljem, telesnim zmožnostim in trenutnemu življenjskemu slogu.
Joga ni le vadba telesa – je celosten sistem, ki združuje gibanje, dihanje, umirjanje uma in razvijanje notranje zbranosti. Ker je pravilna izvedba položajev in dihalnih tehnik ključna za varno in učinkovito prakso, vam priporočamo, da se v začetku posvetujete z usposobljenim učiteljem joge. Ta vam bo predstavil primerne vaje glede na vaše potrebe, morebitne poškodbe ali druge zdravstvene posebnosti.
Poleg klasičnih šestih tradicionalnih jogijskih poti, kot so karma joga, bhakti joga, raja joga, jnana joga, hatha joga, mnogi ji rečejo tudi »joga proti stresu«, in nada joga, danes poznamo tudi številne sodobne stile vadbe, ki so prilagojeni različnim ciljnim skupinam. Nekaj najbolj razširjenih:
- Vinyasa joga: tekoči prehodi med položaji, ki spominjajo na ples. Vadba je usklajena z dihanjem, pogosto poteka ob glasbi in je primerna za tiste, ki si želijo več dinamike.
- Ashtanga joga: zelo strukturirana, fizično zahtevna oblika joge, ki sledi točno določenim zaporedjem. Primerna je za posameznike z dobro telesno pripravljenostjo.
- Anusara joga: podobna ashtangi, a vključuje več poudarka na meditaciji, notranji usmerjenosti in srčni odprtosti.
- Iyengar joga: natančna in metodična praksa, kjer so v ospredju pravilna poravnava, zavedanje telesa ter uporaba pripomočkov (trakovi, blazine, kocke), kar omogoča varno izvedbo tudi za začetnike ali ljudi z omejitvami, sicer pa je super izbira za tiste, ki iščete jogo za zdravje.
Za mnoge je najprimernejša prav tradicionalna joga, ki združuje telesne položaje, dihalne vaje (pranajamo), sprostitev in meditacijo. Ta pristop je še posebej koristen, če si želite ne le telesnega gibanja, ampak tudi večje notranje umirjenosti in duševne jasnosti.
Izbira pravega stila joge je pomembna, saj lahko vpliva na vaše zadovoljstvo, motivacijo in dolgoročne rezultate. Najprej razmislite, kakšni so vaši cilji:
- želite izboljšati gibljivost,
- okrepiti telo,
- zmanjšati stres ali
- poglobiti duhovno prakso?
Če iščete nežno vadbo za sprostitev, so primerne Yin joga ali Restorativna joga. Za dinamično in telesno zahtevnejšo vadbo pa lahko izberete Vinyasa ali Ashtanga. Če imate zdravstvene omejitve ali poškodbe, je Iyengar joga s pripomočki odlična izbira. Prav tako je koristno preizkusiti več različnih stilov pod vodstvom izkušenega učitelja, da najdete tisto, kar vam najbolj ustreza. Ne pozabite, da joga ni tekmovanje, temveč pot osebnega razvoja in skrbi za telo in um.
Začetek vadbe joge je preprost, a zahteva nekaj premisleka
Najprej poiščite kakovostnega učitelja ali tečaj, ki je primeren za začetnike. Pomembno je, da vas učitelj vodi skozi osnovne položaje in dihalne tehnike, saj boste tako vadbo izvajali pravilno in varno. Začnite počasi, poslušajte svoje telo in vadbo prilagodite svojim sposobnostim.
Ustvarite si miren prostor za vadbo in si vzemite čas tudi za sprostitev in meditacijo. S časom boste začutili večjo gibljivost, notranji mir in energijo, kar vas bo motiviralo za nadaljevanje jogijske poti.
Poskrbite za dobro počutje celotne družine
Joga je odlična oblika vadbe, primerna za vse družinske člane, ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Vadbo lahko enostavno vključite v vsakdan ali pa jo uporabite kot odlično dopolnilo drugim športnim aktivnostim in rekreaciji.
Če ste aktivna družina, ne pozabite poskrbeti tudi za ustrezno zavarovanje. S pravim nezgodnim zavarovanjem boste lahko brezskrbno uživali v skupnih športnih aktivnostih, bodisi na prostem, v naravi ali v telovadnici. Poskrbite, da bo vaša družina zaščitena 24 ur na dan, da boste skupaj ostali zdravi, varni in polni energije za vse izzive, ki jih prinaša življenje.
👉 Imate šoloobveznega otroka in ne veste, kako ga pravilno usmeriti k šolskim opravilom? Prijavite se na brezplačni ogled enournega predavanja Marka Juhanta.
