Dr. Sirše poudarja, da je zelo pomembno, da s telesno aktivnostjo začnemo postopoma. To pomeni, da najprej morda tek izmenjujemo s hojo in šele nato postopoma povečujemo svoje športne aktivnosti.
Naše telesno jedro je izjemno pomembno za tek. Če imamo šibko telesno jedro, smo bolj nagnjeni k poškodbam kolenskega predela. Zato je ključnega pomena krepiti svoje telesno jedro in izvajati raztezne vaje. Mišica ne sme biti le močna, ampak tudi dolga, kar dosežemo z rednim raztezanjem. Na ta način ohranjamo tudi kolagenska vlakna v tetivah, ker lahko prepreči nastanek poškodb. Pri skrbi za zdravje kolena je še posebej pomembno krepiti stegenske mišice, ki blažijo udarce med tekom.
Seveda obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje kolena, kot so podlaga, po kateri tečemo, izbira športne obutve, pravilna tehnika teka in uravnotežena prehrana. Pomemben je tudi zadosten vnos mikro in makro hranil, vključno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Preverite tudi ostale nasvete dr. Mateje Sirše
👉 Najpogostejše bolečine v kolenu pri tekačih
👉 Ukrepi pri bolečinah in poškodbah
