Ali ste ena tistih oseb, ki ste opazila obrabljenost tekaškega čevlja? Razlog je lahko v postavitvi vašega stopala, ki je lahko tudi vzrok vaše bolečine. Stopalo je lahko postavljeno z visokim stopalnim lokom ali nizkim stopalnim lokom.
Obrabljenost zunanjega dela roba pete boste opazile osebe z visokim stopalnim lokom, se pravi, ki imate luknjo pod notranjim stopalnim lokom, medtem ko obrabljenost notranjega dela copata boste opazile tiste osebe, ki imate malenkost nižji stopalni lok oziroma nimate loka. Vsaka kompenzacija, visok stopalni lok oziroma nizki stopalni lok, se odraža na določenih mestih.
Tisti ki imate visok stopalni lok, se pravi, obremenjujete bolj zunanji del superge, boste celotno verigo, se pravi celotno nogo, malenkost bolj rotirali na ven, kar povzroča napetost po zunanjemu delu noge. To lahko občutite kot bolečino v Ahilovi tetivi, lahko se čuti kot bolečina na zunanjemu delu kolena oziroma tako imenovano tekaško koleno. Napetost se prenese tudi v zadnjico, kjer lahko občutite tudi napetost v zadnjici.
Tisti, ki imate bolj obrabljen notranji del stopala, po navadi pri teku obremenjujete bolj notranjo verigo. Se pravi celotno nogo rotirate malenkost bolj na notri, zato se obrablja tudi notranji del copata, kar lahko povzroča napetost oziroma ščipanje v gležnju, se prenese višje do kolena in povzroča ščipanje na notranji strani kolena oziroma pod pogačico, ki se lahko morda tudi prenese na sprednji del kolka.
Za vsako stanje imamo specifične vaje, ki lahko razbremenijo notranjo verigo oziroma zunanjo verigo. Tisti, ki imate obrabljen zunanji del superge, se bomo osredotočili predvsem na občutke po notranjem stopalnem loku. Se pravi, pri tej vaji boste morali bolj občutiti notranji del pete, kost pod palcem, kost pod mezinčkom pa mora ostati ves čas v stiku.
Mateja, midva bova malo več pritiska ustvarila na notranjem delu stopala. Se prvi notranji rob pete, kost pod palcem, da se začuti, pa mogoče boš začutila aktivacijo po celotni notranji verigi. Zadnja noga nam bo za pomoč. In sicer se boš z zadnjo nogo odrinila naprej in hkrati rotirala kolk proti meni. Se pravi desna noga, zadnja noga odriva, rotira kolk proti meni in se zadrživa v tem položaju. V tem položaju morava še vedno čutiti notranji rob pete, kost pod palcem, mezinčkom. Več pritiska je po notranjem robu pete in hkrati se bo mogoče tudi aktivirala zadnjica na levi strani. Ko vse te občutke imava, se bova spet odprla.
Greva nazaj s desnim bokom in se še enkrat z desno nogo odrineva naprej. Ves čas čutiš notranji rob pete, kost pod palcem in mezinčkom, zadržiš 10 sekund v tem položaju. Vseh 10 sekund moraš čutiti kost pod palcem in notranji rob pete. Ena ponovitev traja 10 sekund. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
Za tiste, ki obrabljate bolj notranji del superge, bomo pa naredili sledečo vajo. Mateja, z levo nogo stopi korak naprej. Pri tej vaji se bomo osredotočili predvsem na pritiske po zunanjemu robu pete. Se pravi več pritiska bo po zunanjemu robu pete in na mezinčku. Se pravi, Mateja je prenesla pritisk na zunanji rob pete in mezinček. Bodite pozorni da palec ne uide stran na podlagi. Še vedno je palec lepo v stiku s podlago. Tako Mateja tukaj boš začutila mogoče malenkost bolj mišice po zunanji verigi. V tem položaju vztrajaš 10 sekund. Po 10 sekundah se bomo s sprednjo nogo narahlo odrinili v smeri nazaj tako, da se desni kolk odpre. Mateja zdaj se počasi zapreva, greva nazaj v začetni položaj, desni kolk premakne naprej in ves čas čutiva napetost po zunanjemu robu pete, pod mezinčkom in palec nam ne sme uiti stran od podlage. V tem položaju smo 10 sekund.
Med vajo ste ves čas pozorni, da ustvarjate več pritiska po zunanjem robu pete, po mezinčku in da palec ostaja ves čas v stiku s podlago. Cilj vaje je, da začutite aktivacijo zadnjice. Na tak način boste razbremenili notranjo verigo in boste s tem zmanjšali obremenjevanje notranjega stopalnega loka oziroma obrabljanje copata po notranji strani. Ena ponovitev traja 10 sekund. Ponovitev je 10 krat v treh serijah.
