07.12.2021 | 4 min branja | Zdravje

Kako kakovostno živeti z artritisom

Več kot 350 milijonov ljudi na svetu trpi zaradi ene od oblik artritisa. V Sloveniji se z artritičnim obolenjem spopada približno 230.000 ljudi, pri čemer ima okoli 20.000 ljudi revmatoidni artritis, ki prizadene sklepe in obsklepne dele. "Artritis se pojavlja v različnih oblikah in lahko prizadene ljudi vseh starosti, ne le starejše," pravi dr. Wendy Holden, revmatologinja in medicinska svetovalka pri britanski dobrodelni organizaciji Arthritis Action. Obolenje ne izbira glede na starost, spol ali etnično pripadnost in je razširjeno po vsem svetu.

Artritis je eden najpogostejših vzrokov za kronično bolečino in invalidnosti po svetu, a če se poučite o njem, se lahko z njim učinkovito spopadete. Preverite, kako lahko z lajšanjem bolečin in inovativnimi metodami zdravljenja pomagate sebi ali svojemu bližnjemu zaživeti polno in kakovostno življenje kljub bolezni.

Kaj je artritis in zakaj se pojavi

"Pri artritisu gre za 'vnetje v sklepih'," pravi dr. Holden. "Vnetje je normalen del procesa, s katerim se telo skuša pozdraviti. Artritis si torej lahko predstavljate kot modrico z oteklino v sklepih, kar lahko povzroči bolečino in otrplost."

"Artritis nima enega samega vzroka. Nekatere oblike so dedne in se torej pojavljajo znotraj družine, ali pa prevladujejo pri enem od spolov. Drugi dejavnik je starost. Osteoartritis se ponavadi pojavlja pozneje v življenju; medtem ko se druge oblike artritisa, kot sta revmatoidni artritis in spondiloartritis, običajno začnejo že pri mlajših odraslih. Tudi poškodba sklepa, kot je zlomljena kost, lahko včasih povzroči pojav osteoartritisa pozneje v življenju. Nekatere oblike se lahko pojavijo po določenih okužbah. Nenazadnje pa pri tem igra vlogo tudi življenjski slog. Denimo, uživanje alkohola lahko sproži napad protina, kajenje pa povezujejo z revmatoidnim artritisom."

"S pojavom artritisa je tesno povezana tudi telesna teža," pravi Martin Lau, dietetik pri organizaciji Arthritis Action. "To še posebej velja za osteoartritis, revmatoidni artritis in protin, tri najpogostejše oblike artritisa. Osteoartritis je na primer pogostejši in velikokrat bolj boleč pri ljudeh s prekomerno telesno težo, saj ta dodatno pritiska na sklepe. Prelomna študija je pokazala, da izguba le polovice kilograma telesne teže zmanjša pritisk na kolena za približno dva kilograma na korak. Pri ljudeh z vnetnim artritisom pa bi lahko izguba telesne teže povečala možnosti za izboljšanje zdravstvenega stanja."

Inovativne metode zdravljenja artritisa

"Najnovejše raziskave kažejo, da lahko ob primerni podpori pristop 'samoobvladovanja' artritične bolečine bistveno izboljša vašo kakovost življenja," pravi dr. Holden. "Preprosto povedano, gre za pristop, pri katerem sami obvladujete obolenje z uporabo različnih metod za obravnavo fizičnih in duševnih učinkov artritisa. Te metode vključujejo telesno vadbo in specifične vaje za artritis, nadzorovanje telesne teže, obvladovanje bolečin in zdravo prehrano. Vse to lahko bistveno izboljša kakovost vašega življenja. Ker artritis različno vpliva na ljudi, lahko vsak posameznik izbere tiste tehnike, ki mu najbolj koristijo."

V nedavni raziskavi organizacije Arthritis Action je kar 64 % bolnikov z artritisom potrdilo, da jim samoobvladovanje bolezni koristi. "Če se ga lotite na pameten način, gre za izjemno varen pristop," dodaja dr. Holden. "Vendar pa ne pričnite z nobeno ekstremno dieto, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Previdni bodite tudi glede kakršnih koli zeliščnih ali 'naravnih' zdravil, saj ta ne prestanejo tako strogega varnostnega preverjanja kot zdravila na recept. Prav tako bodite skeptični do vseh zdravil ali pristopov, ki trdijo, da bodo pozdravili artritis – ker ga ne bodo."

Načini samoobvladovanja artritičnih bolečin

Vaje za artritis

Danes ne velja več prepričanje, da je pri artritisu ključno mirovanje, da ne bi obremenili prizadetih sklepov. Z rednimi vajami lahko bistveno zmanjšate bolečine ter izboljšate zdravstveno stanje in telesno gibljivost, s tem pa tudi splošno počutje.

"Telesna dejavnost je ključna," pravi dr. David Vaux, vodja terapij pri organizaciji Artritis Action. "Zaradi pomanjkanja vadbe lahko mišice oslabijo in težje podpirajo sklepe, kar povzroči bolečine in nestabilnost."

"Dejavnosti, ki ne obremenjujejo sklepov, kot sta denimo kolesarjenje in plavanje, ublažijo bolečine na površini sklepov. Ne glede na to, pa je predvsem od vaše telesne pripravljenosti in gibljivosti odvisno, ali se morate povsem izogibati intenzivnejšim vadbam. Mnogi ljudje z artritisom lahko izvajajo takšne vaje, pri čemer pa se izogibajo gibom, ki bi poslabšali bolečino v sklepih."

"Preproste vaje za artritis lahko izvajate kar doma, ali pa se udeležite 'artritisu prijazne' vadbe, da si povrnete moč. Povprašajte v lokalnem fitnes centru, ali pobrskajte po spletu, da vidite, ali so v vaši bližini kakšne vadbene skupine, ki so oblikovane za to, da ljudem z artritisom pomagajo ostati aktivni. Ko se nekoliko navadite, lahko poskusite z dejavnostjo, v kateri uživate, da boste lažje vztrajali pri telovadbi in ohranili dragocene koristi vadbe. Če šele začenjate telovaditi, je pomembno, da začnete počasi in tako preprečite začetne bolečine. Ključno je, da si zastavite realne in dosegljive cilje."

Lajšanje bolečin

"Nekateri ljudje artritično vnetje blažijo z ledenim obkladkom, zavitim v kuhinjsko krpo," pravi dr. Holden. "Spet drugim bolj koristi topli obkladek ali termofor. Ni ene rešitve, ki bi koristila vsem. Preizkusite različne metode in najdite tisto, ki vam najbolj ustreza."

Ohranjanje pozitivne naravnanosti

Bolniki z artritisom se ves čas soočajo z bolečinami in fizičnimi težavami, kar ima tudi izjemen psihološki vpliv. "Ljudje so pogosto potrti ali depresivni zaradi bolečin, ki jih povzroča artritis," pravi dr. Holden. "Na srečo bolečina pogosto pride in gre, včasih celo popolnoma mine. Na slabe dni najbolj pomagata pozitivno razpoloženje in zavedanje, da bo bolečina minila. Pri tem so zelo koristne preproste tehnike obvladovanja bolečin, kot so sproščanje, meditacija in izražanje hvaležnosti za dobre stvari v življenju."

Potrtost lahko poskusite premagati tudi tako, da si zastavite majhne osebne cilje. Z njihovo izpolnitvijo boste bolj zagnani in pozitivneje naravnani. Na posebej težke dni se o svojih občutkih pogovorite z družino in prijatelji.   

Pripomočki za lajšanje opravil

"Z uporabo sklepov ne boste poslabšali artritisa," pravi dr. Holden. "Vendar pa lahko artritis povzroči bolečine in mišično oslabelost, ki otežijo prijemanje predmetov in izvajanje vsakodnevnih opravil. Na srečo obstaja veliko pripomočkov, ki vam lahko pomagajo pri različnih opravilih, preprečijo bolečine in ohranijo neodvisnost. Na primer, pipe za umivalnik s podaljšano ročico, pripomočki za pomoč pri oblačenju in nastavki za pomoč pri dviganju s straniščne školjke. Če želite vedeti več o koristnih pripomočkih ali prilagoditvah svojega doma, prosite zdravnika, naj vas napoti k delovnemu terapevtu, ki vam bo lahko pomagal."

Pogovorite se s svojim zdravnikom

"S svojim zdravnikom se pogovorite o vseh večjih spremembah v načinu obvladovanja svojega obolenja," pravi dr. Holden. "Zdravnik vam bo najlažje svetoval glede na vaše osebne okoliščine. Posamezniki z vnetnim artritisom imajo tudi večje tveganje za druga obolenja, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in osteoporozo. Zato je pomembno, da hodite na redne zdravniške preglede, da se morebitna dodatna obolenja čim hitreje prepoznajo in se zmanjša verjetnost dolgoročnih težav."

 

Zahvaljujemo se strokovnjakom iz organizacije Arthritis Action, ki so si vzeli čas za pogovor z nami. Če želite izvedeti več o sami organizaciji in podpreti njena prizadevanja, obiščite njihovo spletno stran.