13.07.2025 | 8 min branja | Prosti čas

5 zanimivih dejstev o kolesarjenju in kako začeti

Kolesarjenje in zdravje: prijetna vadba

Redno rekreativno kolesarjenje je ena najučinkovitejših oblik aerobne vadbe, ki blagodejno vpliva na celo telo. Med kolesarjenjem se poveča srčni utrip, zato krepi srčno-žilni sistem, izboljšuje prekrvavitev in znižuje tveganje za bolezni srca. Prav tako spodbuja možgansko aktivnost, povečuje koncentracijo ter zmanjšuje stres in tesnobo.

Ne smemo pa pozabiti niti na mišično in skeletno zdravje. Kolesarjenje krepi mišice nog, zadnjice, trebuha in hrbta, hkrati pa pozitivno vpliva tudi na sklepe, saj gre za vadbo, ki ne obremenjuje sklepov (»low-impact«) oziroma ima manjšo obremenitev sklepov v primerjavi z drugimi športi, kot je na primer tek. Redna vožnja s kolesom prispeva tudi k večji kostni gostoti, kar dolgoročno zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, poskrbeti za zdravje in hkrati uživati v naravi ali urbanem okolju, je kolo odlična izbira. In kar je najlepše – kolesarite lahko v vseh starostnih obdobjih.

A to še ni vse!

Prednosti kolesarjenja: 5 zanimivih dejstev

1. Kolesarjenje je najhitrejši način za prevažanje po mestu in je okolju prijazno

V letu 2023 smo Slovenci skupaj prekolesarili kar 257 milijonov kilometrov. Od približno 204.000 opravljenih kolesarskih poti je bilo približno 44 % namenjenih prostemu času – te poti so bile povprečno dolge 10 kilometrov in so trajale skoraj 40 minut.

Tudi mesta vse bolj spodbujajo trajnostne oblike mobilnosti, s čimer svojim prebivalcem nudijo boljšo kakovost bivanja, pri čemer mnoga mesta ponujajo ugodno izposojo kolesa. Kolesarjenje po mestu je zagotovo zelo priročen in pogosto najhitrejši način mobilnosti, saj omogoča, da se izognete zastojem, prometnim konicam ter težavam pri iskanju parkirišča.

Okolju prijazno kolesarjenje ne povzroča hrupa in tako zmanjšuje zvočno onesnaženje, ki v mestih sicer povzroča stres ljudem in živalim, pospešuje in moti selitev ptic in škoduje sluhu. Prav pozitiven vpliv kolesarjenja na ozračje je razlog, da kolesarjenje postaja pomembno prevozno sredstvo naše prihodnosti.

2. Kolesarjenje je priljubljena družinska aktivnost

Družinsko kolesarjenje je odličen način rekreacije za celo družino. Z otroki lahko kolesarimo po urejenih kolesarskih poteh, po travniških ali gozdnih stezah. Poti, ki so v Sloveniji primerne za vso družino, je veliko. Spodbudite najmlajše, da vzljubijo naravo, šport in kolesarjenje.

Kolesarjenje z otroki je lahko čudovita izkušnja, vendar zahteva dodatno previdnost, načrtovanje in prilagajanje. Najpomembneje je, da poskrbite za varnost, primerno opremo in pozitiven odnos do vožnje.

• Čelada je obvezna za vse otroke do 14. leta, priporočljiva pa tudi za odrasle. Preverite, ali je pravilno nameščena, ne tišči in se ne premika.
• Otroško kolo naj bo primerno velikosti otroka – otrok mora z nogami doseči tla, zavore pa mora brez težav upravljati. Redno preverjajte zavore na kolesih vseh družinskih članov, tlak v pnevmatikah in delovanje luči.
• Če je otrok še premajhen za samostojno vožnjo, lahko uporabljate kolesarsko prikolico, sedež ali vlečno palico, a tudi takrat pazite na ravnotežje in dodatno težo.
• Izbirajte mirne poti, po možnosti ločene od prometa – kolesarske steze, parkovne poti ali manj prometne ceste. Otroci še ne znajo dobro oceniti hitrosti avtomobilov ali nevarnosti, zato naj ne bodo nikoli brez nadzora.
• Otroke poučite o prometnih pravilih: kako nakazati smer, ustaviti pri znaku STOP, kje in kako prečkati cesto. Vadite postopoma in s potrpežljivostjo.
• Bodite dober zgled: nosite čelado, vozite previdno in spoštujte pravila.
• Uredite kolesarsko zavarovanje. Ste vedeli, da je lahko na eni polici zavarovana cela družina?

Kolesarjenje z otroki je odlična priložnost za skupno gibanje, učenje in zabavo – s pravo pripravo pa tudi popolnoma varno.

👉  Še vzgajate kolesarja? Preverite, kako varno otroka naučiti voziti kolo.

3. Kolesarjenje hitro vzljubite, obenem pa izboljšuje razpoloženje

Marsikdo kolesarjenje tako vzljubi, da se mu ne more upreti – nekateri kolesarijo vsak dan. Kolesarjenje prinaša kratek odmik od vsakodnevnih težav, pri katerem lahko zbistrimo svoje misli in se sprostimo. To naredimo še toliko lažje, kadar nas obdajata lepota narave in mir.

Kolesarjenje ima številne pozitivne učinke na mentalno počutje, ki jih pogosto občutimo že po nekaj minutah vožnje. Gre za preprosto, ritmično aktivnost, ki spodbuja izločanje endorfina – hormona sreče, zaradi katerega se po vadbi počutimo bolj umirjeno, zadovoljno in manj tesnobno.

S kolesarjenjem lahko znižate tudi raven kortizola, stresnega hormona, kar pomeni, da redna vožnja s kolesom dejansko pomaga pri obvladovanju vsakodnevnega stresa. Če kolesarite v naravi, se učinek še poveča. Stik z zelenjem, svež zrak in mirno okolje pomagajo umiriti misli in zmanjšati občutek preobremenjenosti.

Kolesarjenje lahko izboljša tudi spanje, saj telesna aktivnost pomaga uravnavati notranji bioritem. Kolesarji pogosto poročajo o boljšem nočnem počitku in večji dnevni zbranosti.

Obenem vožnja s kolesom spodbuja samozavest – tako zaradi boljšega fizičnega zdravja kot občutka dosežka in neodvisnosti. Tudi pri osebah z depresijo ali anksioznostjo se je pokazalo, da redna kolesarska aktivnost izboljša razpoloženje in splošno psihično stabilnost.

Zato kolesarjenje ni le koristno za telo, temveč je tudi odličen način za krepitev duševnega zdravja – na naraven, dostopen in prijeten način.

👉  Ne spreglejte: najlepše kolesarske poti in ture v Sloveniji.

4. Kolesarjenje lajša vsakodnevne dejavnosti in je najpomembnejši izum človeštva

S kolesarjenjem lahko poskrbite za boljšo telesno pripravljenost, kar vam lahko olajša vsakodnevna opravila in aktivnosti. Pomaga, da ohranjamo ravnotežje, lažje hodimo, stojimo in se vzpenjamo po stopnicah.

In ne pozabimo: kolo je eden najpomembnejših izumov v zgodovini človeštva – preprosto, učinkovito in okolju prijazno prevozno sredstvo. Uporabljamo ga že več kot 200 let, danes pa ga po svetu uporablja več kot milijarda ljudi. S kolesom lahko v eni uri prevozimo do 20 kilometrov, brez emisij in s skoraj nič stroški. Zanimivo je, da je kolo kar petkrat učinkovitejše od hoje, kar zadeva porabo energije.

👉  Zanimivo branje: Kolo skozi čas – kratka zgodovina.

5. Kolesarjenje, kalorije in izguba teže

Kolesarjenje je učinkovit način porabe kalorij, hkrati pa prijazno do sklepov in primerno za vse starosti in stopnje telesne pripravljenosti. Poraba kalorij med kolesarjenjem je odvisna od več dejavnikov: intenzivnosti, trajanja, telesne teže kolesarja in terena.

Poglejmo primer!

• Oseba, težka približno 70 kg, porabi pri zmernem tempu (približno 16–20 km/h) okoli 300–400 kalorij na uro.
• Če kolesarite hitreje ali v klanec, se poraba poveča na 500–800 kalorij ali več na uro.
• Intenzivno gorsko kolesarjenje ali vožnja s hitrostjo nad 25 km/h pa lahko porabi tudi do 1000 kalorij na uro.

Za primerjavo: že 30 minut vsakodnevne vožnje s kolesom lahko pomeni dober del dnevne telesne aktivnosti in znatno prispeva k ohranjanju ali izgubi telesne mase.

Poleg porabe kalorij kolesarjenje izboljšuje presnovo, povečuje mišično maso in spodbuja porabo maščob tudi po vadbi. Najboljši del? Ne zdi se kot vadba – zlahka postane del vsakdana, ne glede na to, ali se peljete v službo, po opravkih ali na rekreativni izlet. Torej, če želite hujšati ali zgolj ohranjati kondicijo, je kolesarjenje ena izmed najbolj prijetnih in učinkovitih možnosti.

Kako začeti kolesariti

Začeti kolesariti je ena najboljših odločitev za vaše telo, um in okolje – pa tudi precej enostavna, če se lotite postopno in premišljeno.

1. Izberite primerno kolo. Če še nimate kolesa, razmislite, kakšne poti boste najpogosteje vozili – mestne ulice, makadamske poti ali hribe. Za mestne opravke je najboljše mestno ali električno kolo, za rekreativne ture pa treking ali cestno kolo. V specializiranih trgovinah vam bodo znali svetovati glede velikosti in tipa kolesa.
2. Poskrbite za osnovno opremo. Poleg kolesa potrebujete še čelado, luči, ključavnico, tlačilko in komplet za osnovna popravila. Priporočljive so tudi kolesarske rokavice, očala in udobna oblačila.
3. Začnite počasi. Prvih nekaj voženj naj bo krajših in zmernega tempa. Spoznajte svoje telo in se ne obremenjujte s hitrostjo – cilj je, da vztrajate in postopoma gradite kondicijo.
4. Vključite kolesarjenje v vsakdan. Namesto avtomobila izberite kolo za pot v službo, trgovino ali po opravkih. Kolesarjenje postane navada, ko postane del rutine.
5. Uživajte! Opazujte okolico, poslušajte naravo in dovolite, da vas kolesarjenje sprosti. Z vsakim obratom pedalov boste bolj samozavestni – in kmalu si ne boste več predstavljali dneva brez kolesa.

Varno kolesarjenje želimo in ne pozabite na zavarovanje

Varno kolesarjenje je ključnega pomena, ne glede na to, ali se odpravljate na kratek izlet po mestu ali na daljšo rekreativno vožnjo. Začnite z osnovnim: vedno nosite čelado. Danes so na voljo tudi t. i. pametne čelade (smart helmets), ki imajo vgrajene LED luči, smerokaze, povezavo z mobilnim telefonom in celo senzorje za zaznavanje padcev – ti v primeru nesreče lahko samodejno obvestijo vaše kontakte v sili.

V Sloveniji veljajo nekatera osnovna pravila kolesarjenja, ki jih je dobro poznati.

• Kolesarite lahko po kolesarskih stezah ali cestah, kjer to ni urejeno drugače, vendar morate upoštevati cestno-prometne predpise – voziti po desni strani, uporabljati ročne signale za zavijanje in spoštovati prometno signalizacijo.
• Nošenje odsevnih oblačil in uporaba luči so obvezni pri slabši vidljivosti.
• Pazite tudi na druge udeležence v prometu, zlasti pešce.
• Ne uporabljajte mobilnega telefona ali slušalk med vožnjo.

Varno kolesarjenje pomeni odgovorno ravnanje – zase in za druge. S pravilno opremo in zavedanjem svojega okolja boste v vožnji uživali brezskrbno in varno.

Zavarovanje za kolesarje je pogosto spregledan, a zelo pomemben vidik varnega kolesarjenja

Čeprav čelada in previdnost zmanjšujeta tveganje, nesreče vseeno lahko pridejo – na kolesarski stezi, v prometu ali celo na izletu v naravi. Zavarovanje za kolesa in kolesarje vključuje:

1. Odgovornost: če med vožnjo po nesreči povzročite škodo drugim (npr. trčenje s pešcem ali drugim kolesarjem).
2. Nezgoda: v primeru poškodb zaradi nezgode, ki jih utrpite med vožnjo s kolesom.
3. Asistenca: v primeru okvare, poškodbe ali tatvine kolesa pomagajo na poti.
4. Dodatna zaščita v tujini: na območju Evrope, krije tudi asistenčne storitve ter zdravstvene in dodatne stroške v primeru nezgode.

Če kolesarite redno, je tovrstno zavarovanje smiselna in pametna izbira. Pri zavarovalnici Generali lahko izberete rešitev, ki ustreza vašim potrebam – ne glede na to, ali kolesarite rekreativno, profesionalno ali kot družina. Lahko se odločite tudi za kasko zavarovanje svojega kolesa ali električnega kolesa. Ponudbo za ta tip zavarovanja pripravimo posebej – v postopku sklepanja preprosto označite, da vas zanima, in z veseljem vam jo posredujemo.

Z zavarovanjem MikroGO pa lahko zavarujete tudi druga vaša mikroprevozna sredstva kot so: monokolo, skiro, rolka, električni skiro, električna rolka, segway in hoverboard na električni pogon.

Pomembno: Zavarovanje za kolesarje lahko uveljavljate le ob uporabi zaščitne čelade, zato nikar ne pozabite na ta ključni varnostni element pri vsaki vožnji. Vaša varnost naj bo vedno na prvem mestu!