26.01.2016 | 3 min branja | Zdravje , Šport

Zimska rekreacija za vse, ki ne marajo mraza in snega

Pri rekreaciji je najbolj pomembno, da se z njo ukvarjate redno. To pomeni, da je vaše telo ne glede na letni čas in vreme deležno gibanja in zmernih naporov. Vsak daljši premor pomeni izgubo kondicije, mišične mase ter predvsem ritma, ponoven »zagon« pa terja nekaj več energije. Poleg redne mora biti rekreacija tudi raznovrstna. Zima je idealen čas za tek na smučeh, smučanje, drsanje, pohodništvo in druge zimske aktivnosti. Seveda pa vsi ne znajo smučati ali pa jih rekreacija v mrzlem vremenu prav nič ne veseli. V takem primeru je treba za vzdrževanje redne vadbe poiskati druge rešitve.

Dvorane – idealne za moštvene športe

Večina športov, s katerimi se v poletnih mesecih ukvarjamo na prostem, se pozimi preseli v dvorane, telovadnice in pokrite bazene. Ker je poletje čas dopustov, je zima pravzaprav veliko bolj primeren čas za moštvene igre, ki zahtevajo večje število igralcev. Obenem v tem času potekajo tudi rekreativna ligaška tekmovanja, ki dajo redni vadbi tudi nekaj tekmovalnega naboja. Najpogostejši dvoranski športi so:

• košarka,
• mali nogomet,
• odbojka,
• hokej na ledu,
• in-line hokej.

Poleg moštvenih športov so pozimi zelo priljubljene tudi igre z loparji, ki zahtevajo vsaj enega soigralca:

• tenis,
• badminton,
• squash.

Čeprav se ukvarjate z ekipnim športom vsaj enkrat na teden, je priporočljivo, da v svoj urnik dodate še neko drugo aktivnost, kot je denimo plavanje. Tako boste razbili monotonost in poskrbeli za tedenski odmerek rekreacije tudi, če boste ekipni del zaradi obveznosti izpustili.

Vodene vadbe

Vodene vadbe so odlična rešitev za športe, s katerimi se sicer lahko ukvarjate tudi doma, a so v družbi vseeno bolj zabavni. V zadnjih letih se je na trgu pojavila množica različnih oblik vadbe, kjer s pomočjo trenerja oziroma motivatorja sočasno vadi več ljudi:

• zumba,
• pilates,
• joga,
• borilne veščine,
• aerobika,
• TNZ,
• spinning.

Seveda ni nujno, da za vodene vadbe obiskujete telovadnice. Že nekaj časa je tudi splet dobro založen s posnetki vadbenih videov, s pomočjo katerih se lahko z zumbo, jogo ali pilatesom ukvarjate doma. V obdobju zaustavitve javnega življenja spomladi 2020 so taki videi sploh postali pogosti. Preverite YouTube ali spletno stran svojega vadbenega centra.

Potrebujete osebnega trenerja?

Vsak si želi, da njegovo delo in vložen trud prineseta rezultate. Pri športu je poleg trdne volje potrebna tudi prava tehnika, ki zagotavlja boljše rezultate, prepreči poškodbe in omogoča napredovanje. Vi morate poskrbeti za »miganje«, vaš trener pa:

• pripravi program vaj in določi intenzivnost dela,
• nadzira izvajanje vaj in popravlja napake,
• spremlja vaš napredek in vaje sproti prilagaja,
• spodbuja in motivira.

Osebnega trenerja si ljudje najpogosteje izberejo pri plavanju, fitnesu, tenisu in squashu, seveda pa si ga lahko omislite za praktično vsak šport.

Vodeno, nadzorovano in varno

Če vadite sami in si program oblikujete na podlagi podatkov s spleta, vas lahko hitro potegne v vrtinec prehitrega napredovanja. Telo ne uspe slediti vašim željam in stremenje k sloganu »višje, hitreje, močneje« se spremeni v vrsto poškodb, ki vas od tega cilja oddaljijo. Zato je poleg dobrega načrta vadbe, sodelovanja s strokovnjakom in previdnosti pri vadbi pomembno tudi ustrezno zavarovanje. Paket Športnik je namenjen vsem športno aktivnim ljudem, saj je posebej prilagojen športnim poškodbam in boleznim. Z njim si boste v primeru poškodb zagotovili kar najhitrejše okrevanje in vrnitev v stari športno-rekreativni ritem.